Как защитить себя от коронавируса с помощью еды, спорта и сна?
Испанские медики уверены, что человек в состоянии сам защитить себя от осложнений COVID-19, если будет придерживаться некоторых простых правил. О том, как скорректировать своё питание и образ жизни, чтобы минимизировать уязвимость к коронавирусу, рассказал глава Испанского общества пульмонологии и торакальной хирургии (SEPAR) пульмонолог Эусеби Чинер.
Он считает, что большинство случаев, когда в результате атаки вирусов страдают легкие, можно предотвратить. Или сделать так, чтобы заболевание протекало без серьезных последствий для организма. Подготовленный организм проще справляется с различными недугами, пояснил специалист. Для этого нужно соблюдать режим сна, практиковать физические нагрузки и питаться правильно, сообщает «РГ».
По словам диетолога Алехандро Кановаса, чтобы укрепить дыхательную систему и организм в целом, следует ввести в рацион ряд простых продуктов. Например, яйца. Они содержит жирорастворимые витамины, например, витамин А и белки высокого качества, - отметил Чинер, добавив, что сотрудники Университета Макмастера совместно с коллегами из Hamilton Health Sciences в Канаде выяснили, что употребление одного яйца в день не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для нормального функционирования микробиоты кишечника, которая способствует укреплению иммунной системы и влияет на работу легких, диетолог Кановас рекомендует употреблять цельный рис. А вот количество обработанных продуктов, рафинированной муки и пищи с добавленным сахаром надо свести до минимума.
Чтобы получить необходимое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, специалисты посоветовали три раза в неделю есть рыбу, например, сардины. "Особенно омега-3 обладает большой противовоспалительной способностью, которая напрямую влияет на состояние всех органов человека. Кроме того, ежедневное употребление оливкового масла, авокадо или грецких орехов обеспечит витамином E, который вместе с витаминами А, D и К является важным антиоксидантом", - уточнил Кановас.
Также специалисты посоветовали есть молочные продукты хорошего качества (избегая различных добавок), помидоры и ежедневно пить достаточное количества чистой воды.
Кроме питания, нужно обеспечить лёгкие свежие воздухом. "Дышать чистым воздухом, избегать табачного дыма, смога", - перечисляет эксперт, которого цитирует La Vanguardia. Очень важно давать организму полноценный отдых, высыпаться. "Большой процент пациентов с респираторными заболеваниями страдает от апноэ во сне, ночного храпа, плохого сна и сонливости в течение дня, то есть они входят в порочный круг нарушенного сна", - отмечает Чинер.
