10 советов для аэрофобов

1. Информация – залог уверенности

Зачастую туристы преувеличивают риски, связанные с полетами. Простой анализ статистики авиакатастроф свидетельствует о том, что самолет – самый безопасный вид транспорта, с пассажирами которого происходит наименьшее число несчастных случаев и меньше всего летальных исходов. Эту информацию следует учитывать при поездках – она позволит справиться с тревогой и неуверенностью. 

2. Тренировка воображения

По мере приближения даты полета стоит вообразить в деталях успешную поездку – от момента выхода из дома до приземления в точке назначения. Себя в этой ситуации рекомендуется представлять спокойным и уверенным. 

3. Своевременное прибытие в аэропорт

Этот фактор крайне важен – спешка и страх пропустить рейс могут стать причиной стресса еще до прибытия в аэропорт. По этой причине из дома рекомендуется выходить со значительным запасом времени, что позволит спокойно доехать до аэровокзала и расслабиться.

4. Способы отвлечься

Музыка поможет отвлечься от тревожных мыслей. Она создает позитивные эмоции и устраняет отрицательные. Подборка расслабляющих композиций для прослушивания во время полета, особенно взлета и посадки, - хороший способ расслабиться. Кроме того, эффективными отвлекающими факторами могут стать интересная книга, любимый фильм или сериал, а также разговор с соседями по креслу.

5. Проговаривание положительных инструкций

Если пассажиру сложно отвлечься, специалисты рекомендуют проговорить про себя расслабляющие или успокаивающие фразы. Можно использовать информацию о безопасности данного вида транспорта. Повторять их следует до тех пор, пока тревога не уйдет.

6. Не садиться у иллюминатора

Туристы, которые боятся летать, склонны контролировать ситуацию – например, смотреть в окно на мотор или крылья, чтобы убедиться, что все в порядке. Впрочем, чем больше они следят за чем-то, что не могут контролировать, тем выше их уровень тревожности. Вместо этого пассажирам рекомендуется отвлечься – посредством разговоров с соседями или разгадывания кроссвордов.

7. Избегать негативных мыслей 

Авиакатастрофы действительно происходят, однако в соотношении с тысячами ежедневно выполняемых рейсов их число минимально. Об этом следует вспоминать в момент возникновения отрицательных мыслей о том, что может произойти. Кроме того, стоит сконцентрироваться на положительных аспектах авиапутешествия.

8. В случае возникновения турбулентности дышать глубоко

Самолеты могут трястись в зонах турбулентности, поэтому ремень безопасности рекомендуется держать пристегнутым на протяжении всего полета. Если подобные ситуации беспокоят пассажира, стоит выбрать самое стабильное в самолете место между крыльями и вспомнить о том, что пилоты подготовлены ко всем видам экстренных ситуаций. Также рекомендуется глубоко дышать.

9. Не налегать на еду и питье

Избыток воды и питья может оказать отрицательное влияние во время полета. Бокал вина помогает расслабиться, однако чрезмерные дозы алкоголя влекут за собой негативные неконтролируемые мысли. В особенности это опасно на длительных рейсах.

10. Обеспечить себе комфорт

Для поездки лучше выбрать легкую удобную одежду, которая позволит свободно двигаться и не будет мешать циркуляции крови. В случае долгих перелетов будет полезно время от времени двигать руками и ногами.