7 грубейших ошибок при занятии бегом

7 самых распространённых ошибок при занятии бегом

1. Неправильная техника бега. Необходимо следить за тем, как вы ставите ногу. Правильно приземляться на среднюю часть стопы, но чуть ближе к её внешнему краю. Потом уже можно плавно подключать пятку. Не стоит далеко выкидывать ноги, сократите шаги, не торопитесь. Техника важнее скорости.
2. Бездействие рук. Не забывайте подключать руки. Они должны быть согнуты в локтях почти под прямым углом и находиться на уровне груди, а пальцы пусть будут собраны в «мягкий» кулак. При движении руки поочерёдно слегка выбрасываются вперёд, помогая синхронизировать движения и поддерживать ритм. 
3. Неправильное дыхание. Очень распространённая ошибка. Считается, что при размеренном беге нужно делать вдох на каждые три шага. Впрочем, здесь всё индивидуально. Важно, чтобы дыхание было комфортным, ритмичным и в меру глубоким. Вопреки расхожему мифу, дышать можно и через нос, и через рот — как вам удобнее. Старайтесь, чтобы у вас не «перехватывало» дыхание. Подстраивайте под него свой темп.
4. Отсутствие разминки. Как и в любом виде спорта, в беге важна разминка. Она убережёт от травм и поможет подготовить организм к физическим нагрузкам. Поделайте растяжки, активируйте суставы, побегайте чуть-чуть на месте. 
5. Неправильная обувь. Вряд ли кому-то придёт в голову бегать в туфлях, но неправильные кроссовки и кеды — явление распространённое. В лучшем случае вы натрёте ногу, в худшем — получите травму. В идеале нужны беговые кроссовки, которые вам помогут подобрать в специализированном магазине. При этом важно учитывать особенности рельефа той местности, где вы планируете бегать. 
6. Неправильная одежда. Тут главное правило — удобство. Ткани должны быть дышащие. Одежда не должна сковывать движения. 
7. Дегидратация. Во время бега пить можно и даже нужно. Не залпом, а часто и по чуть-чуть.